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游得快关键在于增加动力和减少阻力

如果您想游的快,需放轻松、要有水感(感觉到水的阻力),像鱼一样的在水中游动,而不要拍击水面。让我们来看看奥运级的教练托洛斯基(Gennadi Touretski),过去如何训练他的选手波波夫(Alexander Popov)克服水的阻力,游出世界纪录,并获得两次奥运100米自由式金牌。

托洛斯基为旧苏联培训出的教练,目前已经归化为澳洲籍,他曾是冠军选手,有着工程学位,并受过生物力学、生物化学、流体力学及运动生理学的训练,他以流体力学的原理解释鱼游动方式,他提出很多新的观念,让他的选手游的更有效率,他教导波波夫及他的另一位选手麦可要有水感,要像鱼一样的在水中滑过,托洛斯基以不平常的训练方法闻名,有一次他还带着充气的保脸套到池边,展示踢水时维持躯干笔直的重要性给选手看,泄气的保险套会在水中左右摇晃,而充气的保险套,只要轻轻的推动就能轻快的掠过水面。

麦可说自从听托洛斯基教练的话,改成他独特风车式的游法后,就游出个人最好的成绩。波波夫说,托洛斯基教练是我离开苏联的理由,报纸和杂志都赞扬,托洛斯基把澳洲队变成顶尖的队伍,大家是不是都想知道托洛斯基的训练方法为何?

托洛斯基说,游的快有两种方式,一是增加动力,一是减少阻力,两种都属游泳技巧,但后者远比前者重要的多。

缓游

托洛斯基说,训练时应着重于游泳的质量,而不是它的距离,他的观念是重复正确的练习,变成自然的反射动作为止,正确的训练方法要求小心翼翼的注意细节,如果您无法正确的练习就不要去练习,他宁愿要求他的选手少做一些动作,而不是做很多不正确的动作。

对其它团队来说,他的训练方法相当异类,美国队的教练Bill Irwin有一次对记者说,波波夫只做长距离缓慢而优雅的游动,在长达三星期的观察中,没有一次看似努力的在游,他所看到的是托洛斯基超级慢的练习法,托洛斯基在办公室展示他跨张慢走的动作,他说,人移动慢时会变成不稳定,他们需要不断的移动重心以保持身体的平衡,同样的原理用在游泳时,当选手能够在水中慢速而流畅地游动时,他们就能在高速中更流畅的游动。

水感

缓游同时帮助选手训练重要的水感,熟悉水的流动,选手常会有点神秘的描述这种能力,好像艺术家描述绘画,需有好眼力一样的抽象,有水感的选手会知道如何用手掌抓水、推水,并让身体以最小的阻力,像鱼一样的在水中向前滑进。

如果超慢的训练不能让您产生水感,托洛斯基有着相反的方法,用拉力机,拉着选手在水中高速移动,选手的身体及四肢可以在水中感觉有较大的阻力,好似您把手伸出急驶中的车窗外,手掌与车子前进的方向成90度时,您会感觉有很大的阻力,若再转90度,您会觉的好像以手刀切入空气中,阻力马上变的很小。

放松

超级慢的游法会同时迫使选手尽可能的伸展他们手臂,获得最长距离的划距,这种练习可改善选手在高速游动时肌肉放松的能力,您会知道在不同的时段中,手、脚的相对位置,在比赛中比较不会有狂乱的动作,而浪费较少的能量。

美国著名选手钱宁(Johnny Weissmuller)说,自由泳选手最大的秘密是,在高速游动中尚能保持部分肌肉的放松,钱宁就是好莱坞泰山电影中扮泰山的演员,波波夫出现以前,他是头一位连续两次奥运会100米自由式金牌的选手,托洛斯基进一步的指出,不是所有的肌肉都是同时在做工,运动时身体的肌肉是以波动的方式用力或放松,肌肉不使用时需习惯放松,不仅可节省您的能量而且可避免疲劳。

划距

托洛斯基说,增加划水频率可让您游的快,但也会产生另一个问题,您会很快的用完您的能量,因为能量的消耗是划水频率的3次方,换句话说,当划水的频率倍增时,您能量的消耗是原来的8倍。

另外增加划水频率不可避免会缩短划水的距离,相反的动物快跑时,系加大其步幅而非增加步数,托洛斯基以录像带为证,马匹快跑系是加大步幅,袋鼠快跑也是加大其跳跃的幅度,而非增加跳动的步数,托洛斯基相信,游泳选手应与动物有着同样的行为,游泳时手要尽可能向前伸展,以获得最长的划水距离,波波夫在50米的自由泳只划33下,嬴了划36下美国选手毕昂第,获得1992年巴塞隆纳奥运金牌,提供了直接的证证据支持他的论点。

流线

增加划水频率若不是答案,如果把肌肉练壮一点以利快速划水呢?在1980年以前的选手及教练的灵感来自于螺旋桨和船只桨轮的推动,仍着重于推力的加强,肩膀练的像举重选手一样的强壮,并做很多长距离游泳的训练。

著名的游泳教练Cecil Colwin写了一本书「21世纪的游泳信息」内容就提到,以生物力学观之,若要游的快应模仿类似于鸟类的飞翔或鱼类的游动,而比较不着重于像机械螺旋桨式的推水前进。以物理学角度,托洛斯基同意 Colwin的观点,流体力学告诉我们,物体的拖曳阻力取决于物体外型及其表面的粗糙度;海豚能游的快的原因在于有着流线的外型,能降低体表涡流的形成,减少压力阻力,并有着光滑的皮肤,减少摩擦阻力。

托洛斯基说,如果您无法让水屈服,那么您最好学着如何避免它负面的影响。刚开始,减少水的摩擦力是很重要的,这是为什么麦可要把头发理光的原因,游泳选手若要有流线形,维持好的身材是一个要素;另外在技巧上,游泳时,有机会要把头及胸部压入水中,让您像鱼一样,使流体由您的四周滑过;划水时,要滚动身体让肩膀垂直于水面,让身体的截水面积变的最小,以减少压力阻力。

波阻

人类的外型与海豚不同,在水里活动并没有海豚般的优势。选手在水中游动时,不可避免的会迫使其前面的水体上扬,形成波浪阻力,在比赛时,会造成另一种杀伤力。

有的选手游泳的速度不一致或方向不稳定,好似开汽艇时,油门时松时紧或方向盘抓不稳,在水中会造成上下跃动或左右摆动,不仅浪费体力更造成波浪,波浪阻力的增加是游泳速度增加的3次方,游的愈快其影响愈大。

托洛斯基相信,瞬间用力划水造成速度不稳定,只会产生更大的波浪,而非提高平均速度,是不得要领的游法,波浪阻力更严重的影响是,它处罚短婑的选手比长高的选手还要多。

配速

划水,身体移动的速度会加快,不划时就会慢下来,这种模式像单冲程引擎,推进速度是不稳定的,愈不稳定的速度,能量的浪费也就愈大。

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